【マカナの飲み方】妊活に効果的な3つの方法※NGな飲み方も知ろう

マカナ 飲み方

少しでも卵子の栄養のために質をよくしたい。

 

そんな思いで妊活サプリ「マカナ」を飲もうかなと考えている人は多いですよね。

マカナは薬ではなく栄養機能食品なので、基本的に1日の上限を守ればどのタイミングでのんでも大丈夫。

 

ちなみに公式サイトに書かれているマカナ飲み方はこれ▼

「朝食後または昼食後に2粒、夕食後に2粒」

1日に2回に分けて飲むと良いみたいです。

 

だけどちょっと待った!

 

マカナを購入して妊活するなら、もっと効果的に飲みたいですよね。

 

今回はマカナを購入するにあって、妊活中にやってもらいたい相乗効果が増す3つのマカナの飲み方をご紹介します。

 

また、同時に普段やってしまいがちな、マカナのNGな飲み方もご紹介します。


 

まずはサプリを飲む目的を意識しよう

妊活サプリの飲み方として意識したいこととはコレです▼

  • 効果的な飲み方→吸収率がアップする飲み方
  • NGな飲み→吸収を阻害する飲み方

 

サプリメントは薬ではないので、飲むタイミングを規制することはできません。

ですが、目的によってお勧めの飲み方があります。

例えば…

  • ダイエット目的…栄養分の吸収を阻害する(食前30分前)
  • 滋養目的…栄養分を効率よく吸収する(食後30分以内)
  • 筋肉増強など…エネルギー代謝として筋肉の分解を防ぐ(運動前など)

 

妊活サプリにおいて意識したいのは、栄養分を吸収し卵子や精子の質を上げられるか。

ということになりますね。

 

マカナで意識したい成分とは


では、マカナの成分のうち特に意識して取り入れたい成分は何かというと
「マカ」「葉酸」です。

 

○マカ

元気な精子、卵子を作る準必須アミノ酸「アルギニン」が豊富

○葉酸

受精後の成長をスムーズにする。胎児の成長において厚生労働省で400mgの摂取が推奨される

もちろん妊活において大切なまだまだ成分はありますが、マカナの場合はオールインワンサプリメントと呼ばれるほど様々な成分が含まれています。

 

全てを効率よく吸収しようと意識するのは至難の業、まずは「葉酸」「マカ」を意識しましょう。

 

吸収率を上げる3つの効果的なマカナの飲み方

公式サイトに書かれていたように【食後に飲む】のも良いですが、吸収しやすくなることを考えて、マカと葉酸をもう少し効果的に飲みたい場合をご紹介します。

 

1.マカの吸収率を上げる→食事と食事の間(空腹時)に飲む

2.相乗効果を上げる→ビタミンCを食事に取り入れる

3.飲みやすくする⇒クエン酸を含むジュースとともに飲む

 

1.マカの吸収率を上げる飲み方

基本的にマカナに含まれるマカは、空腹時の方が栄養の吸収率が上がります。

何故なら、マカにはタンパク質を構成するアミノ酸がバランスよく含まれています。

 

アミノ酸が最も効率的に吸収できるのが空腹時だからです。

 

マカナを飲むタイミング▼

  • 朝起きてから飲む
  • 食後2時間後に飲む
  • 夜寝る前に飲む

 

この3つのどれかでマカナを飲むのがオススメ。

ただし、

食前にサプリを飲むと、胃が痛くなりやすい方っていますよね。

 

いくら吸収率が上がるからと言って、そのような方は空腹時にサプリを飲むと胃に負担がかかる場合もあります。

 

特にマカに含まれるアルギニンはアルカリ性なので、空腹時に飲むと胃痛を伴う方もみられます。

 

しかしそんな胃が弱い方でもご安心を!

 

空腹時にサプリが飲めない方にとっても、こんな飲み方があります▼

 

2.飲みやすくするクエン酸

マカはアルギニンというアミノ酸が多く含まれています。

食前にこのアルギニンを取ると胃痛を伴うこともありうる理由は、アルカリ性が強いから。

ですが、アルギニンはクエン酸と一緒に取ると中和してくれるんです。

 

つまり、空腹時に飲むサプリメントにおいて胃痛が起こりにくくなるという訳。

 

クエン酸と言えばレモンやライムをはじめとした酸っぱいものですよね。

クエン酸が入っているものはビタミンCが豊富なことも多いです。

 

ビタミンCを同時に摂取すると、他にもこんな恩恵があります。

 

3.葉酸の吸収率を上げる

葉酸はビタミンCと一緒に取ると吸収率が上がるんです。

 

ビタミンCは、抗酸化作用によるアンチエイジング効果があると言われています。

さらに鉄分の吸収をアップさせる効果もあり、貧血の人にもオススメの栄養素。

つまり、こういうこと▼

1.クエン酸とビタミンCが豊富なフルーツ系を食べる(またはジュースで飲む)

2.その次にマカナを飲む

3.そして食事

 

というのが、マカナの効果的な飲み方。

ビタミンCとクエン酸が同時に摂取できるフルーツ

  • キウイ
  • イチゴ
  • レモン
  • アセロラ

※アセロラは生では流通していないのでジュースで補いましょう。

 

サプリを飲む前にフルーツを食べたくらいではおなか一杯になることもないので、アルギニンの吸収を妨げることもありません。

 

胃痛の問題も解決してくれて、なおかつ葉酸の吸収率も上げてくれる。

 

そんなビタミンCが含まれるフルーツを食べた後に、マカナを飲むという飲み方が一番おすすめ!

 

というわけですね。

これなら、朝食はあまり食べないという方でも、夜ねる前でもカロリーオーバーになることなく、効率よくマカナを飲むことができますね!

makana(マカナ)公式サイトで詳しく見る


 

マカナのNGな飲み方!3つの吸収を妨げる飲み方

次は、マカナを飲むときにやってしまいがちなNGな飲み方をご紹介します。

 

1.お茶・コーヒー・食物繊維と一緒に飲む

2.亜鉛サプリも同時に飲む

3.1度に4粒飲む

 

1.吸収を妨げるお茶、コーヒー、食物繊維類

お茶(タンニン)、コーヒー(カフェイン)、食物繊維入り飲料水

 

これらは栄養の吸収を妨げる成分が含まれています。

 

最近は、脂肪の吸収を抑えるとして「難消化性デキストリン」が含まれているお茶や水が販売されています。

 

難消化性デキストリンとは食物繊維の事。

 

ダイエットや中性脂肪を下げるものとしてはとても優秀ですが、こと妊活サプリに置いては単に栄養素の吸収を阻害してしまうだけです。

 

さすがにコーヒーでサプリを飲む人は少ないかもしれませんが、いつもの水分補給の延長でお茶でサプリを飲む…なんて人もいるのでは?

 

サプリはやはり水で飲むのが一番です。

※あくまでサプリを飲む際に一緒に飲まない。ということですから、飲むなら時間を空けて飲んでくださいね。

2.4粒一気に飲むと排出されやすくなる栄養素がある

マカナには水溶性のビタミン類も含まれています。

 

水溶性のビタミンは体内にためておくことができないため、一度に多く摂取するとすぐに尿として排出されてしまいます。

 

ですから、マカナは一度に4粒飲むよりも、2回に分けて飲んだ方が、無駄に排出されることなく吸収してくれますよ。

 

3.相性が良くない亜鉛と葉酸

亜鉛は男性の精力アップにおいて注目され、度々妊活にも取り上げられたりします。

女性にとっても当然性ホルモンとも関係が深いため、亜鉛を取り入れることは生殖機能の向上にもつながるとされています。

 

しかし、葉酸を飲んでいる女性は特に意識して取る必要はありません。

 

なぜなら、亜鉛は葉酸の輸送を妨げてしまうから。

これではせっかくの葉酸を飲む意味がなくなってしまいます!!

 

断片的な知識に注意|私のサプリの飲み方失敗談

妊活を始めた時に、私は(アホなので)葉酸のみ、亜鉛のみのサプリを購入し、朝食後同時に摂取していました。※ちなみにディアナチュラというサプリです。

このサプリを選んだ理由は2つ。

  • 単体サプリの方が安い
  • とりあえず葉酸と亜鉛が妊活にいいと聞いたから

サプリがなくなるまで毎日葉酸と亜鉛を同時に飲んでいたんです。

 

意味がないのに…!!!

 

亜鉛がよくないのではなく、問題は同時に摂取していた、という点。

 

妊活サプリは決して安いものばかりではありません。

しかし、断片的な知識だけで特定の成分を補うのはやっぱり難しいと感じました。

 

 

もっと早くマカナに切り替えていればよかったと本気で思いましたよ。

 

だから、妊活のオールインワンサプリメントと呼ばれるマカナがお勧めなんです。

 

正しく効果的な方法を知ってマカナの飲み方を意識しよう

○マカの効果的な飲み方

⇒食前、食事と食事の間に飲む

⇒クエン酸が含む食材を先に食べる

⇒ビタミンCが豊富なフルーツを食べる

 

×マカナのNGな飲み方

⇒お茶、コーヒー、食物繊維入りの飲料水とともに飲む

⇒4粒一気に飲む

⇒亜鉛の同時摂取

 

今まで適当にサプリメントを飲んでいた方は、改めてマカナの飲み方を意識してみてください。

 

もしかしたら、想像以上に効果が増すこともあるかもしれません。

 

 

健康的な体を保ち、卵子や精子の質を上げるために色んな栄養素がバランスよく吸収されるのが一番。

 

 

サプリよりも食事から栄養素を補えれば、本当はそれが一番いいです。

ですが、アミノ酸とはタンパク質ですから、特に脂質やコレステロールが多く含んでいることが多いです。(お肉ですね)

 

おまけに毎日毎日バランスの良い食事を考えるというだけでも至難の技。

 

なかなかできることではありません。

 

だからこそ、妊活サプリ専用マカナがオススメなんですね。

 


マカナに含まれる「マカ」最大の特徴は、アルギニンをはじめとするアミノ酸のバランス、豊富な栄養が支える、ホルモン分泌の促進と正常に導く力です。

そして、「葉酸」は母子ともに健やかさを保つ源です。

 

効果的な飲み方で葉酸とマカが同時に取れる、「マカナ」で妊活サプリを始めてみましょう。

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参考文献